发信人: eleen1985 (洪主席), 信区: Cycling
标 题: [每日一帖]培养正确的骑行呼吸
发信站: 南京大学小百合站 (Sat Oct 6 00:04:25 2012)
以前老听到人抱怨：“爬坡我腿部不累,就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘
不过气来,而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量,致使引发蹬坡时头晕、口干、
虚汗的症状。
1，正确的呼吸理论 。不同的运动有不同的呼吸特点，好的呼吸方法需要养成。只有充足
的供氧,才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物
质,但这ATP的量是相当的少的,只够提供8秒钟左右的消耗,当用完之后,血糖会被转化为AT
P来再供肌肉使用,氧不够的话,大量的血糖只会产生出相当少的ATP(还有其它途径转化为A
TP)。合理的呼吸方式带来的大量氧气对于骑行冲顶尤为重要。 另外,呼进的东西对肺泡有
刺激空气污染,灰尘,细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕是典型的呼吸道感染的症状。
2，骑行呼吸经验 。 呼吸最忌的是没有规律。可用胸腔呼吸或者腹部呼吸。 在平路上骑
行,鼻腔正常呼吸可满足,不用大口喘气（平路用口呼吸,是在口鼻向下、避开风头,自动收
缩腹部的前提下进行的）。上坡时,需要大口供氧,口与鼻都用上。天凉时,先让身体暖起来
。嘴口自然张开舌头适当的上卷,有助加热气体。
3，在“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕
脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄,要加强呼吸来供血氧。在鼻腔里涂一些凡士
林油非常有效。
--
※ 来源:．南京大学小百合站 http://bbs.nju.edu.cn [FROM: 117.89.169.210]
标 题: [每日一帖]培养正确的骑行呼吸
发信站: 南京大学小百合站 (Sat Oct 6 00:04:25 2012)
以前老听到人抱怨：“爬坡我腿部不累,就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘
不过气来,而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量,致使引发蹬坡时头晕、口干、
虚汗的症状。
1，正确的呼吸理论 。不同的运动有不同的呼吸特点，好的呼吸方法需要养成。只有充足
的供氧,才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物
质,但这ATP的量是相当的少的,只够提供8秒钟左右的消耗,当用完之后,血糖会被转化为AT
P来再供肌肉使用,氧不够的话,大量的血糖只会产生出相当少的ATP(还有其它途径转化为A
TP)。合理的呼吸方式带来的大量氧气对于骑行冲顶尤为重要。 另外,呼进的东西对肺泡有
刺激空气污染,灰尘,细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕是典型的呼吸道感染的症状。
2，骑行呼吸经验 。 呼吸最忌的是没有规律。可用胸腔呼吸或者腹部呼吸。 在平路上骑
行,鼻腔正常呼吸可满足,不用大口喘气（平路用口呼吸,是在口鼻向下、避开风头,自动收
缩腹部的前提下进行的）。上坡时,需要大口供氧,口与鼻都用上。天凉时,先让身体暖起来
。嘴口自然张开舌头适当的上卷,有助加热气体。
3，在“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕
脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄,要加强呼吸来供血氧。在鼻腔里涂一些凡士
林油非常有效。
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