发信人: 11ningxue (凝小雪), 信区: BodilyForm
标 题: 看到妹子立志减肥，分享一下我的历程
发信站: 南京大学小百合站 (Fri Feb 28 13:54:47 2014)
开始运动是从2013年9月的一次羽毛球开始，第一次运动完之后浑身酸疼三四天
其实最初的想法很简单，就是用运动来填充一下自己空余的时间
顺便改善体形，也就是减肥，毕竟以前长期的节食减肥对身体也不好
跑步：
从九月下旬还是跑步，最开始两个月是一周两到三次的频率
每次跑八圈就已经累的不行，十一回家还休息了一周
十一之后就很正常的开始跑步，从一周三次到四次再到现在一周六天都在跑步
现在每次跑步四十分钟，8的速度，5.2KM
偶尔心情好，状态好跑个7千米或者8千米
补充一点：拉伸对于跑步很重要，还有跑步腿不会变粗！
健身：
现在已经不会用减肥两个字来形容，因为我确实觉得自己已经不胖了
不过依旧在减脂，减脂是为了让肌肉线条更明显，当然做一些力量训练就很有必要了
大约从十一月份开始做一些简单的器械练习，那时候就是做了玩玩其实
从过年前开始，就有意识的有增肌这个概念了
从自重深蹲到负重深蹲，再到各种腹肌锻炼，
姑娘们，为的是翘臀和马甲线啊，
实践告诉我，真的有效果啊！
饮食：
都说三分练，七分吃
控制饮食真的很关键，首先拒绝高热量，然后有意识多补充蛋白质
lz也是吃货，面对美食怎么办，只能控制
现在每次看到食物的第一反应就是热量是多少！
星星里面的二千说：你多喝一杯热可可就要在跑步机上多浪费两个小时啊 姑娘们
现在lz已然已经习惯了一天两餐（可能跟我以前节食有关系），早饭绝对让自己吃到饱
现在早饭都要吃两个鸡蛋、中间再加水果和低热量的小零食，
下午四点一餐主要是粗粮，比如玉米
so我一直觉得我蔬菜摄入不够，所以周末都多吃蔬菜了
说实话偶尔的夜宵饭局避免不了，但是自己注意少吃一些高热量就好
体重：
说道体重，差不多一个月掉两斤，从54.8到50
但是最近一个月体重一直在50.1到50.4，没下去过
我觉得是瓶颈了，或者安慰自己，我在长肌肉呢哈哈
体重上变化不大，但是很久不见的朋友都说我瘦了不少
所以减脂到了后来，体重根本说明不了什么
一定要看纬度啊姑娘们！！！！
还有跑步真的会让你皮肤紧致，气色也会好看！
就先想到这么多了
再送给想完善体型的朋友们我的感悟
这个世界上很多东西，除了爱情，都是坚持了就会有的，好的身体就是
所以，把时间浪费在一个随时都有可能离开你的人身上
不如内外兼修，坚持下去，把自己变得越来越好
让ta离不开你！
PS：图po在了回帖里面
--
※ 来源:．南京大学小百合站 http://bbs.nju.edu.cn [FROM: 218.94.109.154]
※ 修改:．11ningxue 於 Feb 28 21:49:38 2014 修改本文．[FROM: 60.55.55.198]
标 题: 看到妹子立志减肥，分享一下我的历程
发信站: 南京大学小百合站 (Fri Feb 28 13:54:47 2014)
开始运动是从2013年9月的一次羽毛球开始，第一次运动完之后浑身酸疼三四天
其实最初的想法很简单，就是用运动来填充一下自己空余的时间
顺便改善体形，也就是减肥，毕竟以前长期的节食减肥对身体也不好
跑步：
从九月下旬还是跑步，最开始两个月是一周两到三次的频率
每次跑八圈就已经累的不行，十一回家还休息了一周
十一之后就很正常的开始跑步，从一周三次到四次再到现在一周六天都在跑步
现在每次跑步四十分钟，8的速度，5.2KM
偶尔心情好，状态好跑个7千米或者8千米
补充一点：拉伸对于跑步很重要，还有跑步腿不会变粗！
健身：
现在已经不会用减肥两个字来形容，因为我确实觉得自己已经不胖了
不过依旧在减脂，减脂是为了让肌肉线条更明显，当然做一些力量训练就很有必要了
大约从十一月份开始做一些简单的器械练习，那时候就是做了玩玩其实
从过年前开始，就有意识的有增肌这个概念了
从自重深蹲到负重深蹲，再到各种腹肌锻炼，
姑娘们，为的是翘臀和马甲线啊，
实践告诉我，真的有效果啊！
饮食：
都说三分练，七分吃
控制饮食真的很关键，首先拒绝高热量，然后有意识多补充蛋白质
lz也是吃货，面对美食怎么办，只能控制
现在每次看到食物的第一反应就是热量是多少！
星星里面的二千说：你多喝一杯热可可就要在跑步机上多浪费两个小时啊 姑娘们
现在lz已然已经习惯了一天两餐（可能跟我以前节食有关系），早饭绝对让自己吃到饱
现在早饭都要吃两个鸡蛋、中间再加水果和低热量的小零食，
下午四点一餐主要是粗粮，比如玉米
so我一直觉得我蔬菜摄入不够，所以周末都多吃蔬菜了
说实话偶尔的夜宵饭局避免不了，但是自己注意少吃一些高热量就好
体重：
说道体重，差不多一个月掉两斤，从54.8到50
但是最近一个月体重一直在50.1到50.4，没下去过
我觉得是瓶颈了，或者安慰自己，我在长肌肉呢哈哈
体重上变化不大，但是很久不见的朋友都说我瘦了不少
所以减脂到了后来，体重根本说明不了什么
一定要看纬度啊姑娘们！！！！
还有跑步真的会让你皮肤紧致，气色也会好看！
就先想到这么多了
再送给想完善体型的朋友们我的感悟
这个世界上很多东西，除了爱情，都是坚持了就会有的，好的身体就是
所以，把时间浪费在一个随时都有可能离开你的人身上
不如内外兼修，坚持下去，把自己变得越来越好
让ta离不开你！
PS：图po在了回帖里面
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※ 来源:．南京大学小百合站 http://bbs.nju.edu.cn [FROM: 218.94.109.154]
※ 修改:．11ningxue 於 Feb 28 21:49:38 2014 修改本文．[FROM: 60.55.55.198]
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