发信人: likewise (糖味砒霜), 信区: BodilyForm
标 题: 已掉十斤，目标过半。分享点经验吧，顺便攒人品。
发信站: 南京大学小百合站 (Mon Jul 14 11:28:28 2014)
身高167。四个月了，体重64kg→59kg。目标54kg，所以离目标还有一半！分享下经验，勉
励自己吧，攒人品求掉剩下的十斤。。
~~~~~~~~~~~~~~~先说饮食吧。
LZ是坚定的节食反对者。基础代谢神马的理论就不用我科普了吧。。。所以我基本没节食
过。三餐该怎么吃怎么吃，饭和菜的量都不减。因为在美帝自己做饭，所以食量也比较好
控制。心血来潮的时候买了薄荷的一个月食谱，发现里面其实就是午饭一荤一素，晚饭两
素，其他没啥。。。因为自己做饭，有时我就照着这个方法晚餐把一荤一素换成两素。但
也不是严格执行，有时候晚上也吃荤。然后受老妈的影响，煮饭的时候给自己放一点粗粮
（燕麦，玉米渣和小黄米），感觉口感更好吃了，而且据说能减肥，我也不知道。
然后，因为在大美帝的关系，基本吃不到喜欢的零食。。心塞有木有，美帝整个就一吃货
的地狱[:'(]。。所以零食基本就戒断了。除了坚果杏仁（一天十颗），水果（一天一个香
蕉，或者桃子），牛奶（一天250ml）之外，没有任何三餐外的额外摄入。
所以总结起来LZ的饮食就是，三餐正常吃，零食戒断。
~~~~~~~~~~~然后重点说运动啦。主要说说怎么坚持跑步这种枯燥的事情~~~~~~~~~~
每天泡gym一个小时，目标是每天，但是一周总有那么两天因为事儿耽误啦什么的没有去。
所以实际是一周四五次的样子。
5min椭圆机热身+15min无氧（腹肌撕裂者+一些器械）+40min跑步机（5min快走热身，30
min慢跑，5min慢走冷却）然后下来拉伸拉伸，走人。
很多人说跑步枯燥啊，坚持不下来啊。我也特别讨厌跑步啊，顶讨厌顶讨厌。。。这么机
械重复又无趣的活动，你想想怎么可能有人喜欢啊？特别是LZ属于特别兴趣导向型的性格
（说人话就是，毅力和自制力极差。。。）当然不会喜欢，根本坚持不下来啊。。。但是
！后来我找到了一个办法，不仅爱上了跑步，而且现在一跑就根本停不下来！
基本思想就是，既然你本性不喜欢跑步，首先不要非逆着自己的本性来。人的本性像风，
如果你非要二青头地“逆风行驶”，就不要怪事倍功半啊。你要做的，就是找到能顺着自
己本性的东西，也就是你爱的东西，然后想办法利用它！同样是人的本性，以毒攻毒~
LZ爱的是什么呢，必须音乐啊，音乐是我本命。。只要喜欢的歌，一听就燃。可以在任何
地方比如安静的办公室里，一个人戴着耳机自high到爆。。LZ的乐感和节奏感大概也属于
比较好。在KTV的时候，任何人只要唱K的时候有一点点节奏不对、跑调等情况，LZ可以立
即拿起另一个话筒，三秒钟之内把对方“带”回对的节奏和调上来。
嗯，跑题了。。。既然音乐是我的爱，我就去找和我跑步步伐节奏差不多的曲子，跑步的
时候听，去踩着音乐的节奏跑。一开始找到的是《亡灵序曲》。因为没找到其他的（好多
自己平时喜欢的歌，节奏不是快就是慢，不是我跑步的节奏，只能超级惋惜），只找到
《亡灵序曲》这一首，就单曲循环它30min。感觉踏着音乐的节拍跑整个人high了许多，
至少再也不觉得跑步是多苦的差事了。
后来觉得单曲循环一首太单调（但是《亡灵序曲》至今是我播放列表里绝不会删的曲子之一
！超级燃，超级打鸡血，强烈推荐的跑步神曲），我就想多搜点歌建一个播放列表，跑步的
时候随机播放那样。我发现按自己平时喜欢的那些歌一首一首找，完全在碰运气，效率太
低，大部分节奏不是快就是慢，和我跑步节奏正好合拍的太难找了。于是我接触到了BPM这
个概念，也就是Beats per minutes，意思就是一分钟多少拍。我下了个软件，专门检测音
乐的BPM。检测了之前和我跑步节奏非常合拍的《亡灵序曲》，检测了下是80。于是我就到
处找歌放软件里检测，只要BPM在80上下的，就扔到播放列表里。以及推荐这个网站
http://jog.fm/workout-songs 可以按你指定的BPM提供歌曲，非常好用，缺点是没有中文
歌。。。
就这样平时不停地收集，现在我的播放列表里已经有四五十首歌了，首首精品，都是节奏
又非常对，又超级燃的歌。每次跑步就随机播放，30min大概能放个七八首吧。
踩着音乐的点，步伐合拍的那种跑步的感觉真是全程high到爆，根本停不下来。没体会过的
人不会懂的！血液里都是沸腾的感觉，怎么能不燃脂呢。
其实变通一下，你在做椭圆机热身的时候，也有一个节奏，做无氧的时候，也是一个BPM，
快走热身，慢走冷却的时候，都有自己的BPM啊。所以搞清楚它们各自的BPM，每项活动建
立一个播放列表，就可以在gym全程享受跟着音乐运动燃到爆的感觉啦。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
其实说这些，最想表达的是，你要从心底里喜欢你的运动，不管是跑步还是别的什么，你
的身体才愿意最大程度地投入能量和精力进去，你才能最大程度的燃脂减肥。看到很多女
生在跑步机上，一看姿势就感觉她们十分痛苦，十分不情愿。。你都不情愿了还指望你的
身体消耗多少能量。。
然后，这也是我坚决反对节食的原因：不仅仅是基础代谢的问题，更重要的是，运动是可
以让人爱上的，从心底里喜欢的，所以它有被你长期坚持的可能！但是挨饿？呵呵，饿你
个十年你都不会爱上饥饿的感觉。。。所以还是那句话，何必愣头青地“逆风行驶”呢。。
大概就酱吧，LZ在减肥过程中最大的心得和大家分享了~~攒个人品再接再厉！
--
※ 来源:．南京大学小百合站 http://bbs.nju.edu.cn [FROM: 128.42.95.21]
※ 修改:．likewise 於 Jul 14 12:10:56 2014 修改本文．[FROM: 128.42.95.21]
标 题: 已掉十斤，目标过半。分享点经验吧，顺便攒人品。
发信站: 南京大学小百合站 (Mon Jul 14 11:28:28 2014)
身高167。四个月了，体重64kg→59kg。目标54kg，所以离目标还有一半！分享下经验，勉
励自己吧，攒人品求掉剩下的十斤。。
~~~~~~~~~~~~~~~先说饮食吧。
LZ是坚定的节食反对者。基础代谢神马的理论就不用我科普了吧。。。所以我基本没节食
过。三餐该怎么吃怎么吃，饭和菜的量都不减。因为在美帝自己做饭，所以食量也比较好
控制。心血来潮的时候买了薄荷的一个月食谱，发现里面其实就是午饭一荤一素，晚饭两
素，其他没啥。。。因为自己做饭，有时我就照着这个方法晚餐把一荤一素换成两素。但
也不是严格执行，有时候晚上也吃荤。然后受老妈的影响，煮饭的时候给自己放一点粗粮
（燕麦，玉米渣和小黄米），感觉口感更好吃了，而且据说能减肥，我也不知道。
然后，因为在大美帝的关系，基本吃不到喜欢的零食。。心塞有木有，美帝整个就一吃货
的地狱[:'(]。。所以零食基本就戒断了。除了坚果杏仁（一天十颗），水果（一天一个香
蕉，或者桃子），牛奶（一天250ml）之外，没有任何三餐外的额外摄入。
所以总结起来LZ的饮食就是，三餐正常吃，零食戒断。
~~~~~~~~~~~然后重点说运动啦。主要说说怎么坚持跑步这种枯燥的事情~~~~~~~~~~
每天泡gym一个小时，目标是每天，但是一周总有那么两天因为事儿耽误啦什么的没有去。
所以实际是一周四五次的样子。
5min椭圆机热身+15min无氧（腹肌撕裂者+一些器械）+40min跑步机（5min快走热身，30
min慢跑，5min慢走冷却）然后下来拉伸拉伸，走人。
很多人说跑步枯燥啊，坚持不下来啊。我也特别讨厌跑步啊，顶讨厌顶讨厌。。。这么机
械重复又无趣的活动，你想想怎么可能有人喜欢啊？特别是LZ属于特别兴趣导向型的性格
（说人话就是，毅力和自制力极差。。。）当然不会喜欢，根本坚持不下来啊。。。但是
！后来我找到了一个办法，不仅爱上了跑步，而且现在一跑就根本停不下来！
基本思想就是，既然你本性不喜欢跑步，首先不要非逆着自己的本性来。人的本性像风，
如果你非要二青头地“逆风行驶”，就不要怪事倍功半啊。你要做的，就是找到能顺着自
己本性的东西，也就是你爱的东西，然后想办法利用它！同样是人的本性，以毒攻毒~
LZ爱的是什么呢，必须音乐啊，音乐是我本命。。只要喜欢的歌，一听就燃。可以在任何
地方比如安静的办公室里，一个人戴着耳机自high到爆。。LZ的乐感和节奏感大概也属于
比较好。在KTV的时候，任何人只要唱K的时候有一点点节奏不对、跑调等情况，LZ可以立
即拿起另一个话筒，三秒钟之内把对方“带”回对的节奏和调上来。
嗯，跑题了。。。既然音乐是我的爱，我就去找和我跑步步伐节奏差不多的曲子，跑步的
时候听，去踩着音乐的节奏跑。一开始找到的是《亡灵序曲》。因为没找到其他的（好多
自己平时喜欢的歌，节奏不是快就是慢，不是我跑步的节奏，只能超级惋惜），只找到
《亡灵序曲》这一首，就单曲循环它30min。感觉踏着音乐的节拍跑整个人high了许多，
至少再也不觉得跑步是多苦的差事了。
后来觉得单曲循环一首太单调（但是《亡灵序曲》至今是我播放列表里绝不会删的曲子之一
！超级燃，超级打鸡血，强烈推荐的跑步神曲），我就想多搜点歌建一个播放列表，跑步的
时候随机播放那样。我发现按自己平时喜欢的那些歌一首一首找，完全在碰运气，效率太
低，大部分节奏不是快就是慢，和我跑步节奏正好合拍的太难找了。于是我接触到了BPM这
个概念，也就是Beats per minutes，意思就是一分钟多少拍。我下了个软件，专门检测音
乐的BPM。检测了之前和我跑步节奏非常合拍的《亡灵序曲》，检测了下是80。于是我就到
处找歌放软件里检测，只要BPM在80上下的，就扔到播放列表里。以及推荐这个网站
http://jog.fm/workout-songs 可以按你指定的BPM提供歌曲，非常好用，缺点是没有中文
歌。。。
就这样平时不停地收集，现在我的播放列表里已经有四五十首歌了，首首精品，都是节奏
又非常对，又超级燃的歌。每次跑步就随机播放，30min大概能放个七八首吧。
踩着音乐的点，步伐合拍的那种跑步的感觉真是全程high到爆，根本停不下来。没体会过的
人不会懂的！血液里都是沸腾的感觉，怎么能不燃脂呢。
其实变通一下，你在做椭圆机热身的时候，也有一个节奏，做无氧的时候，也是一个BPM，
快走热身，慢走冷却的时候，都有自己的BPM啊。所以搞清楚它们各自的BPM，每项活动建
立一个播放列表，就可以在gym全程享受跟着音乐运动燃到爆的感觉啦。
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其实说这些，最想表达的是，你要从心底里喜欢你的运动，不管是跑步还是别的什么，你
的身体才愿意最大程度地投入能量和精力进去，你才能最大程度的燃脂减肥。看到很多女
生在跑步机上，一看姿势就感觉她们十分痛苦，十分不情愿。。你都不情愿了还指望你的
身体消耗多少能量。。
然后，这也是我坚决反对节食的原因：不仅仅是基础代谢的问题，更重要的是，运动是可
以让人爱上的，从心底里喜欢的，所以它有被你长期坚持的可能！但是挨饿？呵呵，饿你
个十年你都不会爱上饥饿的感觉。。。所以还是那句话，何必愣头青地“逆风行驶”呢。。
大概就酱吧，LZ在减肥过程中最大的心得和大家分享了~~攒个人品再接再厉！
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※ 来源:．南京大学小百合站 http://bbs.nju.edu.cn [FROM: 128.42.95.21]
※ 修改:．likewise 於 Jul 14 12:10:56 2014 修改本文．[FROM: 128.42.95.21]
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