发信人: lxl8910 (smalltownboy), 信区: Fitness
标 题: 不幸来点负能量
发信站: 南京大学小百合站 (Fri Jun 20 15:21:52 2014)
在我的小伙伴们积极备赛，或者是勤奋打卡的时候，我却折翼了。
10天之前的周天，一位学长过生日，在party之前半个小时我想赶时间锻炼。于是没有怎么
热身就进gym了，当天练背。有条不紊坐姿下拉，杠铃划船。接下来考虑一下要不要硬拉，
因为觉得当时比较累，状态不太好。
接着我做了一个令人遗憾的决定，硬拉。因为杠铃全被人占走，我不得不用一体化的那种
杠铃练习（就是放在架子上，轻的在上重的在下，通常大家用他们练手臂的。）做了几组
60磅的实在是没什么感觉，就伸下去拿120磅的，当场最重的。当时没怎么在意，整个身子
探下去了，然后把120磅拿了起来。其实是很轻的，不是kg，是lbs。但是我探下身子的时
候其实身体比较放松，背是弯的，拿起来拿一下腰有点不舒服。接着120磅做了两组。后来
别人用完了杠铃，换过去一边加点重量接着做，也就做到了155磅。我一组12下，接着再做
了两组。做的时候我一直感觉不对劲，一直在找initial point没找到，起来的时候看着镜
子感觉背是直的却又不像。突然间就感觉腰很不舒服，放下以后发现自己就不能弯了。我
心里很害怕，于是跑到练腰的地方去练了几组卷腹和背起（事实证明这些动作是毁灭性的
）。然后就真的站不起来了。
我不愿意寻找gym的firstaid，挣扎着自己站了起来，背起书包走。走的时候真是走一步就
一粒豆大的汗珠下来。强颜欢笑独自走到停车场，进车子就花了五分钟。因为身子探进驾
驶座那一下弯腰实在是太痛了。我只把一只脚放了进去，另一只再进去的时候一直触到痛
处。后来咬牙进去了，发现后背极其不舒服，调后背还他妈的要弯腰，我当时就骂街了。
然后挣扎地开去学长家party，出车门又花了五分钟，里面party开始了我也没有叫人出来
接我。当然我应该不去的，不过学长待我很好还是错误地决定前往了。然后在party的当时
每一次坐下站起都是煎熬，因为全场欢快我也没有示弱，咬着牙跟大家谈笑风生。后来大
家打牌我就先回家了，上下车门就不说了，上楼梯那几下真是几欲晕去，在冰箱里盛了冰
块，一进房间就摊倒俯卧在地上，用冰块敷着腰。过了一会室友归来了，我在房间里打电
话叫他们进来，因为没有力气喊了，跟他们说今天我趴着睡一晚，明早麻烦送我去医院下
。室友也被我惊到了，也是立刻答应，然后我就挣扎着去洗澡了，基本上小腿一下只能冲
一下，因为实在弯不下腰。
第二天早上醒来毫无好转可言于是去了急诊，美帝急诊的花费我就按下不表了，反正是破
财吧。在医院他们就稍微摸了摸我就很肯定这个是肌肉的伤病和骨头没啥关系，给了开了
强力的止痛药，后续又开了一些止痛药=。=基本都是缓解肌肉疼痛，他们说也只能这样了
。我于是给老板发了告假邮件，整整在家里躺了三天，终于有所缓和，虽然走路姿势不太
好看但是好歹能自理了，后来为了赶project没多久去学校了，但是因为坐着不舒服每隔十
来分钟就得站起来休息一下，不休息就疼痛难忍。
大概到现在我的腰恢复了一大块了，基本上是左边腰至大腿根部还稍有不适使不上劲，完
全没办法做深蹲硬拉一类的动作了，就算是仰卧抬腿也不能。于是放弃了锻炼的念头。这
一周用了朋友的香港正宗活络油，以及急性云南白药喷雾剂，感觉好多了。昨天朋友邀请
去泡spa，小区里露天的，十分舒服，本来给自己定的是20天复出，今天临时决定复出，因
为实在是业余生活被剥夺了，这样的日子不能忍了。事实上这次复出还是略赶，有点像20
04年的赵蕊蕊，2010年的布冯。开个玩笑。今天到gym好多人很激动问我咋这么久没来了，
总决赛都结束了。我跟他们解释他们都表示遗憾，都说it sucks man。今天进算是伤后第
一次恢复性训练，使用绷带腰带，以卧推为例重量45磅，65磅，95磅各两组，不再加重。
不做垂直方向承重动作。
我做了上斜卧推、平板卧推、上斜二头curl、平板三头pull over，思考者二头，坚决不使
用腰力，如果腰部感觉不适就减重，都在用10磅的练二头了，边上拿30磅一边做哑铃卧推
的skinny小哥看着我一脸疑惑，因为我还算稍微有点肉。其实我个人认为这些重量足够练
出泵感了，如果动作轨迹正确，哪怕空挥都是满头大汗的。我今天几次空杆都练出感觉了
，非常舒服。唯一的遗憾是，今天开始热身我极其认真，把腰部热得不能再热了，飞燕，
但双边拉伸，体转，稍微体侧...结果他喵的忘记热三角肌了，各种上肢练到后来三角肌也
累了。
锻炼结束之后腰部还是有点不适感，立刻进行冰敷之后消失了。不过我还是不会造次，这
几天不会再去了，可能会稍微做做轻有氧。
希望大家注意热身，注意动作，合理休息，不要像我一样折翼。
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※ 来源:．南京大学小百合站 http://bbs.nju.edu.cn [FROM: 98.242.44.27]
标 题: 不幸来点负能量
发信站: 南京大学小百合站 (Fri Jun 20 15:21:52 2014)
在我的小伙伴们积极备赛，或者是勤奋打卡的时候，我却折翼了。
10天之前的周天，一位学长过生日，在party之前半个小时我想赶时间锻炼。于是没有怎么
热身就进gym了，当天练背。有条不紊坐姿下拉，杠铃划船。接下来考虑一下要不要硬拉，
因为觉得当时比较累，状态不太好。
接着我做了一个令人遗憾的决定，硬拉。因为杠铃全被人占走，我不得不用一体化的那种
杠铃练习（就是放在架子上，轻的在上重的在下，通常大家用他们练手臂的。）做了几组
60磅的实在是没什么感觉，就伸下去拿120磅的，当场最重的。当时没怎么在意，整个身子
探下去了，然后把120磅拿了起来。其实是很轻的，不是kg，是lbs。但是我探下身子的时
候其实身体比较放松，背是弯的，拿起来拿一下腰有点不舒服。接着120磅做了两组。后来
别人用完了杠铃，换过去一边加点重量接着做，也就做到了155磅。我一组12下，接着再做
了两组。做的时候我一直感觉不对劲，一直在找initial point没找到，起来的时候看着镜
子感觉背是直的却又不像。突然间就感觉腰很不舒服，放下以后发现自己就不能弯了。我
心里很害怕，于是跑到练腰的地方去练了几组卷腹和背起（事实证明这些动作是毁灭性的
）。然后就真的站不起来了。
我不愿意寻找gym的firstaid，挣扎着自己站了起来，背起书包走。走的时候真是走一步就
一粒豆大的汗珠下来。强颜欢笑独自走到停车场，进车子就花了五分钟。因为身子探进驾
驶座那一下弯腰实在是太痛了。我只把一只脚放了进去，另一只再进去的时候一直触到痛
处。后来咬牙进去了，发现后背极其不舒服，调后背还他妈的要弯腰，我当时就骂街了。
然后挣扎地开去学长家party，出车门又花了五分钟，里面party开始了我也没有叫人出来
接我。当然我应该不去的，不过学长待我很好还是错误地决定前往了。然后在party的当时
每一次坐下站起都是煎熬，因为全场欢快我也没有示弱，咬着牙跟大家谈笑风生。后来大
家打牌我就先回家了，上下车门就不说了，上楼梯那几下真是几欲晕去，在冰箱里盛了冰
块，一进房间就摊倒俯卧在地上，用冰块敷着腰。过了一会室友归来了，我在房间里打电
话叫他们进来，因为没有力气喊了，跟他们说今天我趴着睡一晚，明早麻烦送我去医院下
。室友也被我惊到了，也是立刻答应，然后我就挣扎着去洗澡了，基本上小腿一下只能冲
一下，因为实在弯不下腰。
第二天早上醒来毫无好转可言于是去了急诊，美帝急诊的花费我就按下不表了，反正是破
财吧。在医院他们就稍微摸了摸我就很肯定这个是肌肉的伤病和骨头没啥关系，给了开了
强力的止痛药，后续又开了一些止痛药=。=基本都是缓解肌肉疼痛，他们说也只能这样了
。我于是给老板发了告假邮件，整整在家里躺了三天，终于有所缓和，虽然走路姿势不太
好看但是好歹能自理了，后来为了赶project没多久去学校了，但是因为坐着不舒服每隔十
来分钟就得站起来休息一下，不休息就疼痛难忍。
大概到现在我的腰恢复了一大块了，基本上是左边腰至大腿根部还稍有不适使不上劲，完
全没办法做深蹲硬拉一类的动作了，就算是仰卧抬腿也不能。于是放弃了锻炼的念头。这
一周用了朋友的香港正宗活络油，以及急性云南白药喷雾剂，感觉好多了。昨天朋友邀请
去泡spa，小区里露天的，十分舒服，本来给自己定的是20天复出，今天临时决定复出，因
为实在是业余生活被剥夺了，这样的日子不能忍了。事实上这次复出还是略赶，有点像20
04年的赵蕊蕊，2010年的布冯。开个玩笑。今天到gym好多人很激动问我咋这么久没来了，
总决赛都结束了。我跟他们解释他们都表示遗憾，都说it sucks man。今天进算是伤后第
一次恢复性训练，使用绷带腰带，以卧推为例重量45磅，65磅，95磅各两组，不再加重。
不做垂直方向承重动作。
我做了上斜卧推、平板卧推、上斜二头curl、平板三头pull over，思考者二头，坚决不使
用腰力，如果腰部感觉不适就减重，都在用10磅的练二头了，边上拿30磅一边做哑铃卧推
的skinny小哥看着我一脸疑惑，因为我还算稍微有点肉。其实我个人认为这些重量足够练
出泵感了，如果动作轨迹正确，哪怕空挥都是满头大汗的。我今天几次空杆都练出感觉了
，非常舒服。唯一的遗憾是，今天开始热身我极其认真，把腰部热得不能再热了，飞燕，
但双边拉伸，体转，稍微体侧...结果他喵的忘记热三角肌了，各种上肢练到后来三角肌也
累了。
锻炼结束之后腰部还是有点不适感，立刻进行冰敷之后消失了。不过我还是不会造次，这
几天不会再去了，可能会稍微做做轻有氧。
希望大家注意热身，注意动作，合理休息，不要像我一样折翼。
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